na jakie

1.WIEK: 21lat 2.WAGA: 102kg 3.WZROST: 186cm 4.WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA: 120 UDO: 69 TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: 2,5 lat 6.DIETA BIALKO: 2g/kg na koksie 3g bedzie WEGLOWDANY: 6kg/kg TLUSZCZ: 0,8g/kg 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: split 4 x w tygodniu 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: brak 11.POZIOM [...]

[...] byly to stacyjki. przy 5 treningach mma masy zbytnio nie zrobie..wiec chce w pelni wykorzystac teraz ta przerwe spowodowana kontuzja kolana. wczesniej na silowni nie mialem jakiegos konkretnego planu.. cwiczylem na kazdym treningu calosc( po dwa cwiczenia na kazda partie miesni) i wiekszosc byla wolnymi ciezarami. Wiele osob poleca mi SPLITA. [...]

[...] prostej 4*10 Wyciskanie na ławce skośnej 4*10 Rozpiętki 4*10 Triceps : "Chomiki" tj.wyciskanie na ławce skośnej w wąskim uchwycie 4*10dałbym ze 2-3 serie jeszcze jakiegoś ćwiczenia bardziej izolowanego jak np. wyciskanie francuskie Środa : Barki : Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4*10 na barki jako pierwsze ćwiczenie dąłbym [...]

[...] roboty/ser żółty/twaróg, do tego warzywa (pomidor, ogórek, różne zielone warzywa) IV posiłek - obiad między 14:30-15:30 ok 100g ryżu/kaszy/ziemniaków + pierś z kurczaka (jakie jeszcze inne mięso polecacie?) albo jakaś ryba + jakaś surówka ; jakaś zupa ; ziemniaki z maślanką ;p - dobrze zaczałes . Z mięs moze być jeszcze indyk/kaczka; jesli [...]

[...] totalnie zmienić swoje nastawienie. Zacząć jeść więcej , ale czysto. Zabrać się za porządny trening. Pytanie czy jesteś gotowa odciąć się od wszystkich desperackich czynów jakie robiłaś i wreszcie zrobić coś z głową? Musisz liczyć się z tym, że organizm będzie potrzebował czasu na wykaraskanie się z tego co mu zafundowałaś. A nie byłaś dla [...]

[...] siedząc lub stojąc 3x środa i piątek (ramiona i przedramiona): uginanie ramion ze sztangielkami siedząc lub stojąc 3x prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3x prostowanie nadgarstków ze sztangielkami 3x zainstalowałem sobie teraz drążek, więc kiedy i jakie ćwiczenia na nim dodać lub ewentualnie zastąpić nimi dotychczas stosowane. magic

[...] on tak samo jak kilka madrych osob na tym forum ze najwazniejsze jest urozmaicenie, nie jedz tego samego codzien zmieniaj zrodla bialka i wegli zachowujac oczywiscie te samo btw jakie sobie wyliczysz, na redukcji jedz produkty o niskim indeksie glikemicznym http://www.dobradieta.pl/ig.php Zmieniony przez - endorush w dniu 2008-04-23 01:20:24

Nie no, już wyjaśnione Włochy - Turcja. Portugalia - Anglia to był kapitalny mecz, jeden z lepszych na tych mistrzostwach. Zresztą dla mnie Euro 2000 to było najlepsze Euro jakie widziałem. Zmieniony przez - Black Pete w dniu 2008-05-09 15:07:54

[...] giertychem i lepperem sami niemogli rzadzic to byly ustepstwa korwa przynajmniej nie chodza za***ani jak kwasniewski haha podwyski dali pielegniarkom moze nie *** wie jakie ale dali a wczesniej ***a mialy podatki wam obnizaja ile sie da zreszta *** mnie to ja mam swoje zdanie a ty deliver cos za bardzo chlopakow namawiasz moze masz udzial [...]

widze, ze nadal ciezko Ci zrozumiec, ze ich do tej wojny nikt nie zmusza, kazdy jest ochotnikiem, a jakie pobudki nimi kieruja, tego nie wiesz ani ty ani ja. wiec sorry ale porownywanie tego do II wojny swiatowej.. a ze chodzi o rope i tylko o rope to ja sobie zdaje z tego sprawe, ale mimo wszystko jak sie cos zaczelo to trzeba skonczyc, zwlaszcza [...]

Zyda rozpoznajemy za pomoca fal jakie widziela, a zdolnosc owa nabywamy po czesci na chrzcie, drugi etap to zgolenie czachy zeby receptory uwrazliwic, a juz honor nad honorem to wysmarowac taka piekna strone i za patrona obrac sobie Maryje ZYDOWKE! Zmieniony przez - Scorpio93 w dniu 2007-10-16 13:57:24

Krępy... startujesz z Ligi Polskich Rodzin czy z innej partii kwLPRu? Jak dla mnie to LPR BYŁ kiedyś dobrą partią... później dorwali sie do koryta i porzucili wszystkie podstawowe wartości jakie przyjęli na początku.

1) co z zapotrzebowaniem realizowac takie jakie wychodzi w moim przypadku 2304kcal czy obnizyć jak tak to o ile?? aktywność oczywiście wliczyłeś to do 500 kalorii tnij 2) czy takie produkty powinienem uwzględnic w diecie jeżeli któreś nie pasują lub jakiś brakuje to prosze o korekte -ser zółty -ryby(wędzony węgorz, wedzona makrela,łosoś, [...]

Kuro nogi to mam w miarę dobrze wyćwiczone , a jakie ćwiczenia na grzebiet mam wykonywać ?

a jakie ćwiczenie polecacie na brzuch żeby stracić fet i wyrzeźbić sobie widoczny kaloryfer :D

Kuro wiesz może co stosować żeby odchudzić uda ? łydki mam fajnie wyrzeźbione z jazdy na rowerze i biegów lecz uda mam do nich nieproporcjonalne troszkę za grubę , jakie ćwiczenia będą najlepsze ?

Jesli chodzi o diete, to jakie produkty spozywasz na codzień, opisz mi mniej wiecej to co jesz, jak przyrzadzasz, itd. Co jesz z warzyw, do jakich masz najłatwieszjy dostęp, co uprawiacie? Co chodujecie, itd? Poczytaj tez podstawy ukłądania diety, chciałabym bys wiedział co to są: weglowodany, białka i tłuszcze i potrafił wymienic zdrowe ich [...]

1)jakie odżywki będą dla mnie odpowiednie - w tym wieku niepotrzebujesz ZADNYCH odzywek jedynie komplesk witamin %-0 polecam <yes> mysle ze odpowiedz na reszte pytan jest poprostu zbedna w tym wypadku... przypominam jeszcze raz jestem kompletnie zielony, ale zapału do pracy mam dużo. - i na razie na tym oprzyj swój trening i na diecie :) [...]

Co tu dużo mówić, wg mnie prawdopodobnie najlepsza sylwetka na forum ze wszystkich jakie tu widziałem.

a ja spytam o coś innego - co masz na ścianie?to jest tapeta czy jakaś imitacja korka? Ciekawie się to prezentuje. Jakie odczucie wewnątrz - raczej przytłaczająco czy 'ciepło' i przyjemnie? ps. terror sylwetka